정자 건강 및 운동성, 도움되는 영양제 추천(feat. 2세 준비)

  2세를 준비할 때면 여성들은 산전검사를 통해 임신을 해도 되는지에 대해 확인하고, 부족한 부분을 채우기 위한 활동을 합니다. 그리고 엽산과 같은 영양제를 먹으면서 건강한 아이를 낳기 위해 노력하는데요.

 

남성 또한 건강하고 똑똑한 2세를 낳기 위해 준비를 해야 하는 것이 당연합니다. 그래서 술을 끊거나 운동을 하는 등 준비를 하는데, 이번 글에서는 건강한 정자를 만들기 위해 남성이 할 수 있는 방법에 대해 알려드리겠습니다. 

 

 

 

 

 정자의 건강이 중요한 이유

 

 

  임신은 정자와 난자가 만나 수정되는 과정을 거치는데 정자와 난자의 질에 따라 임신 가능성, 임신 지속성, 후에 태어날 아이 등 모든 것에 영향을 미치게 됩니다.

 

 

  난자를 만나러 가는 동안 수많은 정자가 실패하는데 건강하지 못한 정자가 많다면 수정에 이를 수 없어 임신을 실패하게 됩니다. 그러므로 원하는 임신을 빠르게 이루기 위해서는 건강한 정자가 필요하며, 건강한 아이가 태어나는 시작에 해당합니다.

 

 

 

 

 금주 & 운동

 

 

  정자는 고환에서 생성되어 부고환에 저장되는데요, 이 기간이 12주, 약 3달 정도입니다. 3달이 지나 사정되지 않아 부고환에 있는 정자는 대식세포에 의해 몸속으로 흡수됩니다. 그러므로 임신을 했다고 하면 3달 안쪽으로 생성된 정자에 의해 수정이 된 것입니다.

 

 

  3달이 중요한 이유는 이 때문입니다. 만약 임신한 3달 안에 음주가 많거나 건강하지 못한 생활을 했다면 정자의 질이 좋지 않을 가능성이 있습니다.

 

 

  그러므로 남성은 임신 계획 3달전부터 금주를 하고, 운동을 주기적으로 해야합니다. 유산소 운동을 하루 30분간 한다면 정자의 건강이 올라간다는 연구결과가 있고, 체중에 따라서도 정자의 숫자에 큰 영향이 있어 체중관리도 필수입니다. 

 

  단, 운동이 과할 경우 남성호르몬이 오히려 감소해서 정자활동성이 떨어지게 됩니다. 그러므로 일주일에 3~4일 1시간 이내로 운동을 하는 것을 추천한다고 합니다. 

 

 

 

 

 영양제 추천

 

 

  정자건강에 좋은 영양제는 무수히 많이 나와있지만 의학적으로 입증된 물질은 몇 개 없습니다. 그리고 이름 모를 성분이나 과도한 함량의 해외 영양제는 어떤 부작용이 있을지 모르기 때문에 오히려 역효과가 있을 수 있습니다.

 

  그 중 비뇨기과에서 인정하는 성분 중 하나가 바로 아연입니다. 아연은 전립선건강에 밀접한 연관을 갖고 있는 성분으로 정자 생성, 운동성 그리고 전립선의 기능 강화에 도움이 됩니다.

 

  아연은 면역작용에도 도움이 되어 정자를 유해한 균으로부터 보호하고 난자를 만날 때까지 영양을 공급합니다. 한 연구결과에 따르면 정자에 아연과 관련한 단백질이 152개나 된다고 하니 아연이 정자에 긍정적인 역할을 하는 것은 분명합니다. 

 

 

 

  그러므로 임신을 준비하고 있고 정자건강을 원하는 남성이라면 꼭 아연을 드시기 바랍니다. 우리나라의 아연 하루 권장량은 10mg 정도이고, 미국의 경우에는 50mg까지 허용합니다. 

  저는 개인적으로 25mg을 섭취했는데 특별한 부작용이 없었습니다. 그리고 정액량이 상당히 증가했는데 전립선건강에 좋은 영향을 미친 결과입니다.

 

  일반적으로 아연은 굴, 우유, 견과류에 많이 들어있다고 하는데 아무래도 매일 섭취하는 것이 힘드므로 영양제를 먹는 것이 좋습니다. 아연 영양제 검색을 많이 하면 제품이 많이 나오는데 단일성분으로 아연이 들어있는 제품을 추천드립니다.

 

 

 

 

 스트레스, 피로, 수면 관리

 

 

  당연한 말이지만 몸이 약해지는 원인은 바로 정자의 활동성과 건강을 악화시키기 마련입니다. 임신을 준비하는 남성은 기본적으로 생활습관을 바르게 하고, 몸과 마음의 스트레스를 잘 해소시켜서 건강을 끌어올리는 것이 중요합니다.

 

 

 

 정자 검사 

 

 

  비뇨기과에 방문하면 정자검사를 할 수 있습니다. 정자는 눈에 보이지 않은 크기라 현미경을 통해서만 확인할 수 있는데요, 정자 검사를 하면 정자의 숫자, 모양, 활동성을 알 수 있습니다.

 

  그리고 남성호르몬 수치 검사를 함께 한다면 정자의 질에 대해 더 확실하게 체크할 수 있고 전문의의 조언을 받으실 수 있습니다. 현재 본인 정자의 건강을 체크하고, 변화과정을 알고 싶다면 병원을 방문해 검사를 진행하시기 바랍니다.