마른 남자들이 대부분 갖고 있는 컴플렉스는 얇은 팔목인데요, 아무래도 여름철 반팔티를 입으면 팔이 드러나기도 하고, 시계를 착용할 때 팔목이 얇아 만족스럽지 않다는 등 여러 이유가 있을 겁니다.
저 또한 팔목이 얇아 고민이 많았고, 여러 운동을 해봤는데 가장 확실하게 전완근이 두꺼워지는 운동을 찾게되어 소개해 드리려합니다.
완력기, 해머컬들을 많이 이야기 합니다. 완력기는 손바닥으로 기구를 쥐었다 폈다하는 운동인데 이것으로 아무리 운동해도 팔목이 두꺼워지는 데에는 한계가 있고, 가시적으로 효과를 빠르게 보기 쉽지 않습니다.
제가 가장 즉각적으로 효과를 본 것은 바로 추감기 운동입니다. 바에 아령이나 원판을 걸고 손으로 감아올려가며 전완근 운동을 하는 것인데요. 단 5세트만 해도 전완근이 터질 것 같고, 즉각적으로 펌핑이 되는 것을 느낄 수 있습니다.
그리고 매일 하다보면 어느새 거울속에 비친 전완근의 모습이 확실히 두꺼워진 것을 볼 수 있습니다. 유의할 점은 추감기 운동기구가 다양하게 있는데. 천장에 걸거나 바닥에 고정되어 있는 기구를 이용하는 것입니다.
위 사진과 같이 운동기구를 직접들어 하는 것도 있는데 그 경우에는 어깨, 승모근이 관여할 수 밖에 없습니다. 그래서 중량이 올라갈수록 어깨 부상의 위험이 있고, 전완근에 집중하는데 한계가 있습니다.
저의 경우에는 천장에 거는 기구를 사용 중인데 오롯이 전완근만 사용해서 중량을 치고 있습니다. 무게의 경우에는 일반남성이라면 4~5kg으로 시작하는 것이 좋습니다.
5kg만 하더라도 5세트를 하면 충분히 전완근이 펌핑됩니다. 그리고 점점 중량을 올려 7, 10 이상으로 가면 쫙쫙 갈라지는 전완근을 볼 수 있습니다.
팔목이 얇아 고민인 남성분들이라면 추감기운동을 꼭 해보시기를 강추합니다.
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